Mango kcal – of hoeveel calorieën zitten er in een mango? Wij checken het!

Hoewel mango’s de ‘koning van het fruit’ worden genoemd vanwege hun rijkdom aan vitaminen en mineralen, vragen veel mensen zich af hoeveel calorieën er in deze exotische vrucht verborgen zitten. Is mango geschikt voor mensen die op hun gewicht letten? Kunnen we zonder wroeging genieten van de zoete smaak? Wij beantwoorden deze vragen!

Basisinformatie over mango’s

Mango’s worden ook wel de ‘koning van het fruit’ genoemd en zijn niet alleen lekker, maar ook rijk aan vitaminen en mineralen. Maar hoeveel calorieën zitten er precies in deze exotische vrucht? Kunnen mensen die op hun gewicht letten zonder zorgen genieten van de zoete smaak? Hier is alles wat je moet weten over mango calorieën.

Geschiedenis en oorsprong van de mango

De mango is een exotische vrucht die oorspronkelijk uit India komt, waar hij al meer dan 4000 jaar wordt geteeld. In India wordt hij de ‘vrucht van de goden’ genoemd en wordt hij al eeuwenlang gewaardeerd om zijn voedingswaarde en medicinale eigenschappen. Na verloop van tijd is mango ook populairder geworden in andere delen van de wereld en is het een van de meest geliefde tropische vruchten geworden.

Calorische waarde van mango’s

Volgens gegevens van het United States Department of Agriculture (USDA) bevat één mango (met een gewicht van ongeveer 336 gram):

• 202 calorieën
• 3 gram eiwit
• 1 gram vet
• 50 gram koolhydraten
• 5 gram vezels
• 46 gram suiker

Zie ook: calorieëntabel

Voordelen van mango’s eten

Mango’s zijn niet alleen een heerlijke vrucht, maar ook een schat aan voedingswaarde. Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van het eten ervan:

• Ontstekingsremmende, antibacteriële en antivirale eigenschappen: Mango’s bevatten ingrediënten die ontstekingsremmende, antibacteriële en antivirale eigenschappen hebben, die kunnen helpen bij het bestrijden van verschillende infecties en ontstekingen in het lichaam.
• Bescherming tegen kanker: Onderzoek suggereert dat mango’s kunnen helpen het lichaam te beschermen tegen bepaalde soorten kanker, dankzij hun antioxidanten en andere voedingsstoffen.
• Ondersteuning voor de gezondheid van de ogen: Mango’s zijn rijk aan vitamine A, wat essentieel is voor de gezondheid van de ogen. Regelmatige consumptie van mango’s kan bepaalde oogziekten helpen voorkomen, zoals staar en maculadegeneratie.
• Ondersteuning voor de spijsvertering: Mango’s bevatten enzymen die eiwitten helpen verteren. Daarnaast is het een bron van vezels, die de goede werking van het spijsverteringsstelsel ondersteunt.
• Verbetering van huid- en haargezondheid: De vitaminen en mineralen in mango’s, zoals vitamine E en vitamine A, zijn goed voor de gezondheid van huid en haar. Regelmatige consumptie van mango’s kan helpen om een gezonde en stralende huid en sterk en glanzend haar te behouden.
• Ondersteuning voor het immuunsysteem: Mango’s zijn rijk aan vitamine C, wat een belangrijk ingrediënt is voor een gezond immuunsysteem. Het kan helpen om infecties te bestrijden en het immuunsysteem van het lichaam te versterken.

Mango risico’s

Mango’s zijn vruchten die over de hele wereld gewaardeerd worden om hun unieke smaak en rijke voedingswaarde. Maar zoals aan elk product zijn er ook aan mango’s enkele gezondheidsrisico’s verbonden. Hier zijn enkele potentiële risico’s van de consumptie:

• Allergieën: Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor mango’s, vooral voor de schil van de vrucht. Allergiesymptomen zijn onder andere jeuk, rode huid, zwelling of ademhalingsmoeilijkheden.
• Wisselwerking met medicijnen: Mango’s kunnen een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, vooral antistollingsmiddelen. Daarom moeten mensen die dit soort medicijnen gebruiken hun arts raadplegen voordat ze mango’s in hun dieet opnemen.
• Suikergehalte: Mango’s zijn fruit met een hoog suikergehalte, wat een probleem kan zijn voor mensen met diabetes of voor mensen die proberen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
• Spijsverteringsproblemen: mango’s bevatten veel FODMAPs, wat betekent dat ze voor sommige mensen moeilijk te verteren kunnen zijn, vooral voor mensen met het prikkelbare darmsyndroom.
• Chemische bestrijdingsmiddelen: sommige mango’s, vooral geïmporteerde, kunnen behandeld zijn met chemische bestrijdingsmiddelen. Het is daarom aan te raden om het fruit grondig te wassen voor consumptie of om biologisch geteelde mango’s te kiezen.

Hoe mango’s kopen, snijden en eten

Als je verse mango’s in de supermarkt koopt, is het de moeite waard om op een paar dingen te letten. Een rijpe mango moet heldergeel zijn en zacht aanvoelen. Als je niet zeker weet of de vrucht rijp is, kun je hem thuis op kamertemperatuur laten rijpen. Hoewel de schil van de mango technisch gezien kan worden gegeten, wordt dit niet aanbevolen vanwege de textuur en smaak.

Mango’s bewaren en kopen

Bij het kopen van mango’s is het de moeite waard om op de textuur en geur te letten. Een rijpe mango moet zacht aanvoelen en een aangenaam, zoet aroma afgeven. Onrijp fruit kan op kamertemperatuur worden bewaard tot het rijp is, terwijl rijpe mango’s het beste in de koelkast kunnen worden bewaard.

Samenvatting

Mango’s zijn niet alleen lekker, maar ook een rijke bron van vitaminen, mineralen en vezels. De zoete smaak en romige textuur maken het een ideale toevoeging aan veel gerechten. Hoewel mango relatief veel calorieën bevat in vergelijking met andere fruitsoorten, wegen de voordelen voor de gezondheid op tegen de mogelijke calorierisico’s. Als je van fruit houdt en op zoek bent naar een smakelijke en gezonde toevoeging aan je dieet, dan is mango een geweldige keuze!