Het Noorse dieet – wat is het? Voorbeeldmenu, meningen, effecten, menu’s

Het Noorse dieet krijgt steeds meer bekendheid, ook onder afslankende Polen. Dit komt door de vermeende sensationele en snelle resultaten die ermee behaald kunnen worden. Dit is een dieet dat veel opoffering en grote zelfdiscipline vereist. Heeft het Noorse dieet meer voor- of nadelen? In het volgende artikel lees je wat het Noorse dieet is , voor wie het wordt aanbevolen en wat de belangrijkste principes zijn.

Wat het Noorse dieet is en waarom het zo populair is

Het Noorsedieet is een 14-daags afslankplan waarmee je tot wel 10 kilo kunt afvallen! Het is ontwikkeld door artsen van het academisch ziekenhuis in Oslo. Naast het verliezen van kilo’s is het vasten ontworpen om onze stofwisseling te versnellen en het lichaam urenlang te verzadigen. De resultaten die in korte tijd worden behaald, kunnen spectaculair zijn. Het Noorse dieet vereist echter veel toewijding en een strikte naleving van de principes.

Het is vooral populair bij mensen die ontmoedigd zijn door het lange en moeizame proces van afvallen en zo snel mogelijk gewicht willen verliezen. Gekookte eieren en grapefruit vormen de basis van het menu, terwijl salades, gekookt of geroosterd vetvrij vlees, vis en rauwe groenten ook zijn toegestaan. Als je niet van deze voedingsmiddelen houdt, kun je dit dieet beter overslaan om teleurstelling te voorkomen. Gewichtsverlies mag nooit een klus of een karwei zijn, en jezelf dwingen om voedsel te eten dat je niet lekker vindt, is zeker geen prettige ervaring.

De principes van het Noorse dieet

Het Noorsedieet heeft strikte regels waaraan je je moet houden om positieve resultaten te bereiken. Dit zijn de belangrijkste:

• Koolhydraten mogen niet worden gecombineerd met vetten in één maaltijd. Het is de bedoeling dat groenten worden geserveerd zonder toegevoegd vet (in de vorm van olie of saus). De scheiding van deze macronutriënten is bedoeld om gewichtsvermindering te versnellen.
• Toegestane dranken, zoals koffie en thee, mogen alleen zonder suiker en melk worden genuttigd.
• Tijdens de 14-daagse vastenperiode moet ongeveer 2,5 liter vocht worden geconsumeerd. Hieronder vallen water, zwarte koffie en thee.
• De vastenperiode moet ook 14 dagen duren, nooit langer of korter.
• Elke overtreding van de vastenregels zet je terug bij het begin. Tijdens een 14-daagse vastenperiode mag je je niet overgeven aan zonden, zelfs niet aan één onschuldig gebakje.
• HetNoorse dieet mag niet vaker dan één keer per jaar worden gevolgd.
• Er moeten drie maaltijden per dag worden gegeten en de etenstijden moeten elke dag hetzelfde zijn.

Positieve effecten van het Oslo-dieet

Laten we nu eens kijken naar de specifieke effecten die het volgen van het Noorse dieet volgens zijn principes met zich mee kan brengen:

1. Snel gewichtsverlies: Dankzij het lage caloriegehalte ervaren veel mensen snel gewichtsverlies in korte tijd. Dit kan motiverend zijn voor wie snel resultaat wil zien.
2. Versnelde stofwisseling: Sommigen beweren dat het Noorse dieet de stofwisseling kan versnellen, wat helpt om calorieën te verbranden, zelfs nadat het dieet is afgelopen.
3. Lichaamsontgifting: Het Noorse dieet kan fungeren als een natuurlijke detox, wat helpt om het lichaam te reinigen van gifstoffen en onnodige stofwisselingsproducten.
4. Verbeterde spijsvertering: Het beperken van de inname van bepaalde voedingsmiddelen kan helpen de spijsvertering te verbeteren en een opgeblazen gevoel te verminderen.
5. Verhoogd gevoel van discipline: Het volgen van zo’n beperkend dieet kan helpen bij het ontwikkelen van gewoonten op het gebied van discipline en zelfbeheersing bij het eten.
6. Vermindering van trek: Door de inname van koolhydraten te beperken, kan het dieet helpen hongergevoelens en hunkeringen te verminderen.
7. Verbeterd welzijn: Voor veel mensen kan afvallen en het gevoel hebben dat ze iets goeds doen voor hun gezondheid leiden tot een verbeterd welzijn en zelfvertrouwen.

Producten die zijn toegestaan in het Noorse dieet

Dit zijn de producten die zijn toegestaan in het Noorse dieet:

1. Hardgekookte eieren: Ze zijn een hoofdbestanddeel van dit dieet en worden bij de meeste maaltijden gegeten.
2. Gekookt vlees: inclusief gekookt rundvlees, gevogelte, lamsvlees en magere vis zoals kabeljauw. Deze vleessoorten kunnen ook worden geroosterd of gegrild, maar dan zonder toegevoegd vet.
3. Groentesalades: van selderij, wortels, komkommer in blik en tomaat.
4. Bladgroentesalades: Een verscheidenheid aan salades op basis van verse groenten.
5. Gekookte groenten: zoals kool, spinazie en gestoofde wortelen. Het is belangrijk om geen vet toe te voegen bij de bereiding.
6. Groentesoep: Een eenvoudige soep op basis van groenten.
7. Fruit: Voornamelijkgrapefruit en appels, die kunnen worden toegevoegd aan salades en slaatjes.
8. Brood: Volkoren envolkorenbrood.
9. Levensmiddelenadditieven: Natuurlijke yoghurt, peper, piment, laurier en tijm.
10. Dranken: Mineraalwater zonder koolzuur, slappe koffie of thee zonder suiker en melk, en kruiden- en vruchtenthee zonder toegevoegde suiker.

Het is belangrijk om deze richtlijnen te volgen en geen producten buiten deze lijst te combineren bij het volgen van het Noorse dieet.

Bijwerkingen van het Noorse dieet – jojo-effect en meer!

Hoewel het Noorse dieet snelle resultaten belooft op het gebied van gewichtsverlies, kan het helaas ook enkele bijwerkingen met zich meebrengen. Hier zijn er enkele:

1. Flauwvallen: Door het lage caloriegehalte en de beperkte inname van veel voedingsstoffen kunnen mensen die het Noorse dieet volgen last krijgen van flauwvallen.
2. Uitdroging: Het dieet kan leiden tot onvoldoende vochtinname, wat weer kan leiden tot uitdroging.
3. Huid-, nagel- en haarproblemen: Vitamine- en mineralentekorten kunnen de conditie van de huid, nagels en het haar aantasten.
4. Prikkelbaarheid en nervositeit: Monotonie in het dieet en gebrek aan bepaalde voedingsstoffen kan leiden tot verhoogde prikkelbaarheid en nervositeit.
5. Jojo-effect: Dit is een van de meest voorkomende bijwerkingen van caloriearme diëten. Zodra je klaar bent met het dieet en terugkeert naar je normale eetpatroon, loop je het risico om snel weer aan te komen, vaak zelfs meer dan voordat je met het dieet begon.
6. Verhoogd cholesterolgehalte: Het dieet is voornamelijk gebaseerd op eieren, wat kan leiden tot een verhoging van het cholesterolgehalte in het bloed.
7. Gebrek aan energie en opgeven van lichamelijke activiteit: Door het lage caloriegehalte en de beperkte inname van voedingsstoffen kunnen mensen die het dieet volgen zich zwak voelen en lichamelijke activiteit opgeven.

Het is goed om te weten dat ieders lichaam anders is, dus de bijwerkingen kunnen per persoon verschillen. Het is altijd een goed idee om je arts of diëtist te raadplegen voordat je met een dieet begint.

Voorbeeld Noors dieetmenu

Het Noorse dieetmenu beslaat 7 dagen. In de tweede week wordt het menu van week één herhaald. Het menu is gebaseerd op hardgekookte of zachtgekookte eieren, die bij de eerste en tweede maaltijd worden gegeten. Aan de tweede maaltijd wordt een grapefruit toegevoegd. Voor de lunch kunnen we ons tegoed doen aan gekookt gevogelte, rundvlees of vis, geserveerd met een salade van verse groenten. Op het Noorse dieet eten we geen avondeten en de laatste maaltijd moet om 16.00 uur worden genuttigd. De etenstijden moeten elke dag strikt worden gecontroleerd en er mag niet worden afgeweken van het menu. Om deze reden moet het vasten plaatsvinden wanneer er geen familiefeestjes of zakenreizen gepland zijn, waarbij het gemakkelijk is om het dieet te doorbreken.

• Dag I. Ontbijt: 3 hard- of zachtgekookte eieren, Tweede ontbijt: 2 gekookte eieren, grapefruit, zwarte koffie of thee, Lunch: salade van verse groenten zonder olie en saus, gestoomde vis, zwarte koffie of thee.
• Dag II Ontbijt: 2 hard- of zachtgekookte eieren, Tweede ontbijt: 2 gekookte eieren, grapefruit, zwarte koffie of thee, Lunch : gestoomde kipfilet, wortelsalade, zwarte koffie of thee.
• Dag III Ontbijt: 2 hard of zacht gekookte eieren, Tweede ontbijt: 2 gekookte eieren, grapefruit, zwarte koffie en thee, Lunch : gekookte runderbout, selderijsalade, verse tomaat, zwarte koffie of thee.
• Dag IV Ontbijt: 2 hard of zacht gekookte eieren, Tweede ontbijt: 2 gekookte eieren, grapefruit, zwarte koffie en thee, Lunch : 2 gekookte eieren, verse spinazie, natuurlijke yoghurt, zwarte koffie of thee.
• Dag V. Ontbijt: 2 hard- of zachtgekookte eieren, Tweede ontbijt: 2 gekookte eieren, grapefruit, zwarte koffie en thee, Lunch : in de oven geroosterde kalkoenfilet, boeket verse groenten, zwarte koffie of thee.
• Dag VI. Ontbijt: 2 hard of zacht gekookte eieren, Tweede ontbijt: 2 gekookte eieren, grapefruit, zwarte koffie en thee, Lunch : in de oven gebakken koolvisfilet, verse komkommer, sla en tomaat, zwarte koffie of thee.
• Dag VII Ontbijt: 2 hardgekookte of zachtgekookte eieren, Tweede ontbijt: 2 gekookte eieren, grapefruit, zwarte koffie en thee, Lunch : Gestoomde kalkoenfilet, salade van radijs, selderij en komkommer, zwarte koffie of thee.

Verboden voedingsmiddelen op het Noorse dieet zijn: peulvruchten, aardappelen, gort, brood en pasta, alle vruchten behalve grapefruit, oliën, zout, room.

Beoordelingen over het Noorse dieet – hoeveel gewicht ben je kwijt?

Op het web kun je meningen vinden van vrouwen die hun avontuur met het Noorse vasten beschrijven en opscheppen over het verliezen van overtollig gewicht, zonder het jojo-effect. Een internetgebruiker, die professioneel werkt als fotograaf en een lifestyleblog heeft, heeft veel berichten gewijd aan haar onsuccesvolle strijd met overgewicht. Alleen met het Noorse dieet, hoewel, zoals de auteur zelf schrijft, zeer beperkend en behoorlijk monotoon, kon ze 8 kilo afvallen. En wat belangrijk is: ze had geen last van het jojo-effect! De sleutel tot succes is om verstandig te stoppen met het Noorse dieet. Als je je na twee weken op het eten stort en alles verslindt wat je tijdens de vastenperiode hebt afgezworen, kom je gegarandeerd weer kilo’s aan, zelfs in overmaat!

Op een forum over huwelijksplanning schepte een bruid op over haar metamorfose van maat 42 naar 38, wat neerkwam op een verlies van 6 kilo. De schrijfster van het bericht over haar strijd om het figuur van haar dromen te bereiken voor de bruiloft, was blij met het resultaat, hoewel ze zegt dat ze sceptisch was over het Noorse dieet. Na drie dagen was haar lichaam eraan gewend om op dezelfde tijden te eten en als ze honger kreeg, dronk ze grote hoeveelheden water.

Er zijn veel blogs, forums of groepen op sociale netwerken waar we de verhalen kunnen lezen van veel mensen die zijn afgevallen dankzij het Noorse dieet en hun nieuwe gewicht behouden. Veel internetgebruikers hebben het Noorse dieet gebruikt als een soort reinigingsdieet om hun lichaam te ontdoen van gifstoffen. Het recept om de effecten van het dieet te behouden is eenvoudig: verhoog het caloriegehalte van je voeding elke week met ongeveer 100 calorieën totdat je een caloriegehalte hebt bereikt dat past bij je leeftijd en gewicht.

Het Noorse dieet volgen – is het de moeite waard?

HetNoorse dieet heeft veel voordelen, maar ook grote nadelen. De voordelen zijn dat de maaltijden erg snel en ongecompliceerd zijn en zelfs door iemand zonder culinaire vaardigheden kunnen worden bereid. Het duurt ongeveer 30 minuten om alle gerechten te bereiden. Alle gerechten kunnen koud gegeten worden, dus je kunt ze altijd meenemen in een doos. Het is relatief goedkoop, omdat er geen ‘exotische’ producten voor nodig zijn, die moeilijk te vinden en over het algemeen duur zijn. De resultaten zijn vrijwel direct zichtbaar op het gewicht, wat motiveert om het vasten vol te houden, zonder afwijkingen. Het grootste nadeel van het Noorse dieet, waardoor veel mensen besluiten ermee te stoppen, is de eentonigheid en het hoge regime. In het dieet kunnen we de consumptie van verboden ingrediënten twee weken lang niet toestaan, omdat dit ons dwingt om het vasten helemaal opnieuw te beginnen.

Het dieet is laag in calorieën, dus actieve mensen moeten het Noorse dieet zeker loslaten. Anders bestaat het risico op misselijkheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen. Het Noorse dieet mag niet langer dan 14 dagen worden gevolgd, omdat het uitstellen van het vasten kan leiden tot tekorten aan mineralen en vitaminen. De meningen van artsen over het Noorse dieet zijn sterk verdeeld, omdat het, zoals velen van hen beweren, een zeer destructief effect op het lichaam kan hebben, zelfs in zo’n korte periode. Door mineralentekorten verliest de huid haar gezonde gloed, wordt het haar doffer en brozer en worden we moe en prikkelbaar. Het dieet mag in geen geval worden gebruikt door zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, adolescenten, kinderen in de groei en senioren.

Samenvatting

Het dieet helpt je om in korte tijd gewicht te verliezen, maar het moet met voorzichtigheid worden gebruikt. Tijdens het Noorse dieet verliezen we een grote hoeveelheid water uit het lichaam, wat zich vertaalt in minder kilo’s op de weegschaal. Het kan daarom een goede start zijn van ons avontuur met het proces van gewichtsverlies, waardoor we ons in een later stadium kunnen ontdoen van overtollig vet. Als we ons slechter voelen tijdens het vasten, moeten we er onmiddellijk mee stoppen. Het beste dieet is een dieet dat is afgestemd op onze individuele behoeften en wordt gecombineerd met lichaamsbeweging. Vergeet niet dat een dieet een verandering van eetgewoonten voor het leven is.

Het Noorse dieet – veelgestelde vragen

Hoeveel gewicht zal ik verliezen met het Noorse dieet?

Het Noorse dieet is een afslankdieet dat invloed heeft op het gewichtsverlies, dat te wijten is aan een afname van de spiermassa. Het is mogelijk om tot 10 – 14 kg af te vallen in 14 dagen, dus tijdens het dieet.

Wat mag je eten op het Noorse dieet?

Het Noorse dieet is een zeer beperkende manier om af te vallen, maar voorstanders van het dieet zijn er zeer lovend over. Het Noorse dieet is voornamelijk gebaseerd op eieren en grapefruit. Vetten en koolhydraten mogen niet in één maaltijd worden gecombineerd. Daarnaast moet je 2-3 liter vocht per dag drinken en mag thee of koffie deel uitmaken van het dieet. Het is een vrij eentonig dieet en hoe het menu eruitziet, vind je in ons artikel hierboven!

Hoe lang duurt het Noorse dieet?

Het Noorse dieet duurt 14 dagen.

Waaruit bestaat het militaire dieet?

Het militaire dieet, ook bekend als het 3 dagen dieet of het legerdieet, is een eetplan dat meestal drie dagen duurt en gebaseerd is op het cyclisch eten van caloriearme maaltijden. Het dieet richt zich op specifieke combinaties van voedingsmiddelen bij elke maaltijd, volgens de makers ontworpen om de stofwisseling te versnellen en te helpen bij gewichtsverlies op de korte termijn.

Hoe kun je 10 kg afvallen in een maand?

10 kg afvallen in een maand is een moeilijke taak die een aanzienlijke vermindering van de calorie-inname en een toename van lichamelijke activiteit vereist. Een gezond en evenwichtig dieet, dat voornamelijk bestaat uit groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten met een lage glykemische index, en regelmatige aerobe en krachttraining oefeningen worden aanbevolen.

Hoe kun je 10 kg afvallen in 7 dagen?

10 kg afvallen in slechts 7 dagen is erg gevaarlijk voor je gezondheid en niet erg realistisch. Zo’n drastisch gewichtsverlies kan leiden tot uitdroging, verlies van spiermassa en elektrolytenstoornissen. In plaats daarvan wordt een langetermijnaanpak van gewichtsverlies door middel van veranderingen in je levensstijl aanbevolen, zoals regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet.