Kiwi kcal, of hoeveel calorieën bevat een kiwi? Wij checken het!

Als je een fruitliefhebber bent en je afvraagt welk fruit het minst calorierijk is, dan is kiwi zeker een van de belangrijkste kandidaten. Deze groene vrucht is niet alleen verrukkelijk van smaak, maar ook caloriearm. Laat me je kennis laten maken met de voedingswaarde.

Calorische waarde van de kiwi

Volgens de beschikbare gegevens levert een middelgrote kiwi (ongeveer 75g) ongeveer 44 kcal. Ter vergelijking: 100g kiwi bevat gemiddeld 61 calorieën. Het is echter goed om in gedachten te houden dat het exacte caloriegehalte kan variëren afhankelijk van de grootte van de vrucht en de soort kiwi.

Voedingsstoffen in kiwi’s

Hoewel de kiwi klein is, is het een ware schat aan voedingsstoffen. Deze groene vrucht biedt niet alleen een unieke smaak, maar ook een groot aantal gezondheidsvoordelen dankzij de rijkdom aan vitaminen, mineralen en andere waardevolle ingrediënten. Hier volgt een nadere blik op de voedingsstoffen in kiwi’s:

1. vitamine C

Kiwi’s zijn een van de rijkste bronnen van vitamine C en overtreffen in dit opzicht zelfs citrusvruchten. Vitamine C is een krachtige antioxidant die onze cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen. Het ondersteunt ook het immuunsysteem, helpt bij de collageenproductie en verbetert de opname van ijzer uit voedsel.

2 Vitamine K

Vitamine K is essentieel voor de bloedstolling en helpt bij het behoud van sterke botten. Kiwi levert een aanzienlijke hoeveelheid van deze vitamine, waardoor het een belangrijk onderdeel is van een dieet dat de gezondheid van botten en hart- en bloedvaten ondersteunt.

3 Vitamine E

Hoewel kiwi’s niet de rijkste bron van vitamine E zijn, bevatten ze deze wel in voldoende hoeveelheden. Vitamine E werkt als antioxidant en beschermt cellen tegen schade. Daarnaast ondersteunt het de gezondheid van huid en ogen.

4 Vezels

Kiwi’s zijn een uitstekende bron van vezels, die de spijsvertering bevorderen en helpen om een verzadigd gevoel te behouden. Regelmatige consumptie van vezels kan helpen om de bloedsuikerspiegel te reguleren, cholesterol te verlagen en constipatie te voorkomen.

5 Kalium

Kalium is een essentieel mineraal voor het goed functioneren van het hart, de spieren en de zenuwen. Kiwi levert een aanzienlijke hoeveelheid kalium, dat kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het voorkomen van hartaandoeningen.

6 Fosfor

Fosfor werkt samen met calcium om sterke botten en tanden op te bouwen. Daarnaast is het essentieel voor de energieproductie in cellen. Kiwi levert een voldoende hoeveelheid fosfor, wat de gezondheid van de botten en de celenergie ondersteunt.

7 Spijsverteringsenzymen

Kiwi bevat een uniek enzym genaamd actinidine, dat helpt bij het verteren van eiwitten. Als gevolg hiervan kan kiwi-consumptie de spijsvertering ondersteunen, vooral na eiwitrijke maaltijden.

Kiwi in een dieet om af te vallen

Met zijn kenmerkende heldergroene vruchtvlees en unieke smaak is kiwi wereldwijd een populaire vrucht geworden. Maar wist je dat kiwi een belangrijk ingrediënt kan zijn in een dieet om af te vallen? Hier zijn een paar redenen waarom je kiwi in je menu zou moeten opnemen als je wilt afvallen:

1. caloriearm

Kiwi is een caloriearme vrucht. Een middelgrote kiwi levert slechts ongeveer 44 kcal, waardoor het een ideale keuze is voor mensen die willen afvallen maar toch willen genieten van een lekkere en vullende snack.

2. rijk aan vezels

Kiwi is een uitstekende bron van vezels, die essentieel zijn voor een gezonde spijsvertering. Vezels helpen om een verzadigd gevoel te behouden, wat overeten kan voorkomen en de eetlust onder controle kan houden. Regelmatige consumptie van vezels kan ook de darmfunctie ondersteunen en constipatie voorkomen, wat een veelvoorkomend probleem is bij diëten om af te vallen.

3. Helpt de spijsvertering

Kiwi bevat een enzym genaamd actinidine, dat eiwitten helpt verteren. Hierdoor kan kiwi helpen bij de spijsvertering en de stofwisseling versnellen, wat gunstig is voor mensen die willen afvallen.

4 Een rijkdom aan vitaminen en mineralen

Bij het afvallen is het belangrijk om het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen. Kiwi is rijk aan vitamine C, vitamine K, vitamine E, kalium en magnesium. Deze voedingsstoffen ondersteunen de algehele gezondheid en helpen energie te behouden tijdens het dieet.

5. ondersteunt de bloedsuikercontrole

Dankzij de lage glycemische index kan kiwi helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Een stabiele bloedsuikerspiegel voorkomt insulinepieken, die kunnen leiden tot vetopslag in het lichaam.

Contra-indicaties en allergieën

Hoewel kiwi’s gezond zijn, kunnen sommige mensen er allergisch voor zijn. Symptomen van een kiwi allergie zijn jeuk, roodheid van de huid of ademhalingsproblemen. Als je dergelijke symptomen bij jezelf opmerkt na het eten van kiwi’s, raadpleeg dan je arts.

Wanneer kun je kiwi’s het beste eten?

Kiwi’s zijn het lekkerst in het seizoen, hoewel ze het hele jaar door verkrijgbaar zijn. Het is aan te raden om kiwi’s te kiezen met een stevige en strakke schil, zonder vlekken of beschadigingen.

Tot slot is kiwi niet alleen een lekkere vrucht, maar ook een echte schat aan gezondheid. Dankzij het lage caloriegehalte past het perfect in een dieet om af te vallen, terwijl het het lichaam voorziet van veel waardevolle voedingsstoffen. Als je nog niet de gewoonte hebt om regelmatig kiwi’s te eten, voeg ze dan zeker toe aan je menu!