Peer kcal, of hoeveel calorieën bevat een peer? Check!
De peer is niet alleen een lekkere vrucht, maar ook een caloriearm ingrediënt in veel diëten. Ontdek hoeveel calorieën er in deze heerlijke vrucht zitten en waarom je hem in je menu zou moeten opnemen.
Peer – een schat aan vitaminen en weinig calorieën
De peer is een vrucht die erg populair is onder liefhebbers van gezonde voeding. En terecht! Een peer van gemiddelde grootte bevat slechts 60-80 kcal, waardoor het een ideale snack is voor mensen die op hun gewicht letten. Bovendien zijn peren rijk aan vitaminen, mineralen en vezels, waardoor ze niet alleen lekker zijn, maar ook een gezonde keuze.
Calorievergelijking van verschillende soorten peren
Peren zijn een vrucht met verschillende calorieën, afhankelijk van de variëteit. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Conference peer: Een van de populairste variëteiten in Polen. Een middelgrote vrucht van deze variëteit levert ongeveer 60 kcal.
- Klappeer: Deze variëteit is iets calorierijker en levert ongeveer 58-75 kcal per 100g.
- Aziatische peer (nashi): Deze wordt gekenmerkt door zijn knapperige vruchtvlees en is sappiger dan andere variëteiten. Het caloriegehalte is ongeveer 102 kcal per 100g.
- Bartlett peer: Ook bekend als Williams peer, levert ongeveer 100 kcal per 100g.
Het is de moeite waard om te weten dat het caloriegehalte van een peer kan variëren afhankelijk van de grootte van de vrucht, de mate van rijpheid en de bewaaromstandigheden. Daarom is het de moeite waard om bij het kiezen van een peer te letten op de specifieke variëteit, vooral als je een caloriedieet volgt.
Peer in het dieet – waarom is het de moeite waard?
De peer is een bron van veel waardevolle voedingsstoffen. Ze bevat vitamine A, B1, B2, B6, C en PP. Daarnaast bevat de peer veel mineralen zoals kalium, fosfor, calcium, mangaan, magnesium, koper, ijzer, natrium, boor en jodium. Peren bevatten ook organische fruitzuren, voornamelijk appelzuur en citroenzuur, evenals essentiële oliën, vezels, pectine en koolhydraten.
Gezondheidseigenschappen van peren
Peren worden al lang gewaardeerd om hun geneeskrachtige eigenschappen. In het oude Rome werden ze aanbevolen bij veel kwalen en in de volksgeneeskunde werden ze onder andere gebruikt bij verkoudheid, koorts en hoesten. Tegenwoordig weten we dat peren koortswerende eigenschappen hebben, constipatie tegengaan, de spijsvertering bevorderen en de bloeddruk verlagen. Daarnaast bevatten peren borium, dat mentale inspanning ondersteunt, de concentratie verbetert en de schildklierfunctie ondersteunt.
Peer in cosmetica
Perenextract is ook waardevol in cosmetische toepassingen. De rijkdom aan vitaminen, mineralen, pectine, fruitzuren en flavonoïden bevordert de voeding van huid en haar. Perenextract heeft een gladmakend, hydraterend, revitaliserend en verzachtend effect op de huid. Bovendien vertragen de polyfenolen en het vitaminecomplex in het extract het verouderingsproces van de huid en beschermen het tegen de schadelijke effecten van ultraviolette straling.
Peren en gewichtsverlies
Dankzij het lage caloriegehalte en het hoge vezelgehalte is de peer een ideale vrucht voor mensen die zich zorgen maken over hun gewicht. Het helpt om het lichaamsgewicht te verminderen en wordt aanbevolen in diëten voor gewichtsverlies. Bovendien hebben peren een lage glykemische index, waardoor ze geschikt zijn voor mensen met diabetes.
Smaak en variatie in de keuken
Peren zijn niet alleen gezond, maar ook lekker. Ze kunnen rauw worden gegeten of verwerkt in compote, jam, taart of salades. Ze zijn veelzijdig in de keuken en passen bij veel ingrediënten.
Recepten met peren – lekker en gezond
De peer is niet alleen perfect als tussendoortje, maar ook als ingrediënt in veel gerechten. Ze kan worden toegevoegd aan salades, desserts, cocktails of zelfs hoofdgerechten. De delicate smaak combineert perfect met veel andere ingrediënten om heerlijke en gezonde gerechten te creëren. Samenvatting: De peer is een caloriearme vrucht die het lichaam voorziet van veel waardevolle voedingsstoffen. Regelmatige consumptie kan veel voordelen voor de gezondheid opleveren, zoals een betere spijsvertering, een betere immuniteit en een betere huidconditie. Dit maakt de peer een ideale keuze voor mensen die zich zorgen maken over hun gezondheid en taille.
1. salade met peer, walnoten en gorgonzola kaas
Ingrediënten:
- 2 rijpe peren
- 100 g gorgonzola kaas
- 50 g walnoten
- gemengde sla
- olijfolie, zout, peper naar smaak
Bereiding: Schil de peren, snijd ze in dunne plakjes en schik ze op de sla. Voeg de verkruimelde gorgonzola kaas en walnoten toe. Besprenkel met olijfolie en breng op smaak met zout en peper.
2 – Peren in rode wijn
Ingrediënten:
- 4 peren
- 500 ml rode wijn
- 100 g suiker
- 1 vanillestokje
Bereiding: Schil de peren maar laat de steeltjes zitten. Meng in een pan de wijn met de suiker en de vanille. Voeg de peren toe en laat ongeveer 30 minuten koken op een laag vuur. Serveer koud.
3 – Smoothie met peer en spinazie
Ingrediënten:
- 1 peer
- 1 handje verse spinazie
- 1 el honing
- 200 ml kokoswater
Bereiding: Mix alle ingrediënten tot een gladde massa. Serveer direct na bereiding.
Samenvatting
De peer is een caloriearme vrucht die het lichaam voorziet van veel waardevolle voedingsstoffen. Regelmatige consumptie kan veel voordelen voor de gezondheid opleveren, zoals het verbeteren van de spijsvertering, het stimuleren van de immuniteit of het verbeteren van de huidconditie. Dit maakt de peer een ideale keuze voor mensen die bezorgd zijn over hun gezondheid en hun taille.
