Samuraidieet – principes, effecten, menu’s
Het Samurai Dieet is een ander alternatief dieet dat wij presenteren, voor degenen die op zoek zijn naar het meest gemakkelijke en comfortabele dieet voor zichzelf. Het dieet in kwestie heeft wereldwijd aan populariteit gewonnen dankzij een boek van trainer en voedingsdeskundige Nate Miyaki. Wat is het Samurai-dieet, wat zijn de principes, voor wie is het bedoeld en hoe ziet een voorbeeldmenu eruit? Ontdek het in ons artikel.
Wat is het Samurai-dieet?
HetSamurai-dieet is gebaseerd op de traditionele Japanse keuken. De sleutel is om ingrediënten op een evenwichtige manier te combineren en verder te gaan dan een schematische manier van denken. Dit dieet is vergelijkbaar met het paleo dieet, omdat het een eiwitrijke manier van eten is met glutenvrije koolhydraten. Het Nate Miyaki dieet duurt drie maanden en stelt je niet alleen in staat om je algehele lichaamsvorm te verbeteren, maar ook om overtollig gewicht te verliezen en je lichaamsbouw te modelleren.
Voor wie?
Hetsamoerai-dieet is vooral bedoeld voor mensen die actief aan sport doen. Er is een reden waarom het wordt beschouwd als het dieet van atleten. Het kan echter ook gevolgd worden door mensen die gewoon een actieve levensstijl hebben. De maaltijden in dit dieet moeten worden aangepast aan de lichaamsbeweging. Het dieet is ook afgestemd op de behoeften, de levensstijl en het soort training van de persoon. Degenen die willen afvallen met dit dieet moeten onthouden dat ze tijdens het dieet veel moeten bewegen, anders wordt de overtollige energie afgezet in de vorm van lichaamsvet en dat is niet wat je verwacht van een dieet. Daarom is het de moeite waard om het samoerai-dieet te volgen onder begeleiding van een specialist, een diëtist die het maaltijdschema aanpast aan de levensstijl van de persoon die het dieet volgt. Het is ook de moeite waard om een pasje voor de sportschool te kopen.
Samurai dieet principes
HetNate Miyaki dieet maakt het mogelijk om 1-2 kilo per week af te vallen. Het sluit de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en industriële zuivelproducten volledig uit, ten gunste van natuurlijke producten. Volgens de richtlijnen moet je trainen op een lege maag en moet je ’s middags koolhydraten eten. Wat mag je eten tijdens het Samurai-dieet? Volgens de principes moet mager vlees van goede kwaliteit worden gegeten, evenals vis en andere zeevruchten. Hoewel industriële zuivelproducten niet worden aanbevolen, kunnen eieren wel worden gegeten. Fruit en groenten (met uitzondering van groenten die zetmeel bevatten) moeten ook deel uitmaken van het menu. De al genoemde vis (bij voorkeur uit de zee), evenals zaden, noten (maar geen pinda’s) en ongeraffineerde oliën worden aangegeven als bronnen van gezonde vetten. Het Samurai Dieet raadt ook aan om glutenvrije koolhydraten te eten, namelijk: boekweitgrutten, witte rijst en quinoa. Het is belangrijk om gerechten niet te kruiden met zout en suiker. In plaats daarvan kunnen kruiden worden gebruikt. Je moet ook grote hoeveelheden water 2-3 l. per dag drinken en kruidenthee of isotonische dranken drinken.
Wat moet je vermijden?
Het succes van elk dieet zit in het volgen van de regels. Dus wat moet vermeden worden tijdens het samoerai-dieet om het effectief te laten zijn? We moeten de eerder genoemde bewerkte voedingsmiddelen niet eten, dat wil zeggen dat onze magnetron een pauze moet inlassen en dat we geen kant-en-klaarmaaltijden moeten kopen. Bovendien moeten we margarine, chips, snoep of mayonaise opgeven. Alle gezoete dranken, witte suiker en zelfs melk moeten van ons menu worden geschrapt. Daarnaast vermijden we: gedroogd fruit, peulvruchten, producten die gluten bevatten, zonnebloemolie (evenals pinda- en sojaolie) en alcohol.
Voordelen en nadelen van het Samurai-dieet
Elk dieet kan worden beschouwd in termen van voor- en nadelen. Laten we eens kijken wat de voordelen zijn van het volgen van het dieet dat de hoofdpersoon is van dit artikel, en wat de nadelen zijn.
Voordelen
- beschikbaarheid van producten (geen ingewikkelde exotische producten),
- gewichtsvermindering,
- voor inactieven, motivatie om te sporten om de gewenste effecten van het dieet te bereiken,
- effectieve vormgeving van het lichaam,
- ontwikkeling van een gezonde eetgewoonte door het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen uit de maaltijden.
Nadelen
- Het Samurai-dieet kan zich tegen ons keren als we stoppen met trainen – dan hopen we in plaats van het gewenste figuur, vet en extra kilo’s op. We moeten ons daarom vooral richten op intensieve lichaamsbeweging,
- dit dieet is niet voor iedereen geschikt, het moet worden vermeden door mensen met aandoeningen zoals: voedselallergieën en klachten aan het spijsverteringsstelsel, maag- en darmzweren, aandoeningen aan de dunne darm, auto-immuunziekten, reflux, en mensen met een gebrek aan energie of patiënten die worden behandeld voor depressie of andere negatieve psychologische aandoeningen.
Samurai dieet – voorbeeldmenu
Het menu van hetSamurai-dieet is niet ingewikkeld, dankzij de beschikbaarheid van producten. Wat kun je overdag eten?
- Ontbijt: omelet met tomaten en olijven,
- Tweede ontbijt: zalmtartaar met avocadosalade,
- Lunch: varkenshaas met rijst en groenten,
- Diner: gestoomde vis, gestoofde koolsalade, quinoa.
Het Samurai Dieet is een zeer aantrekkelijk alternatief voor eten, met dien verstande dat mensen die regelmatig en intensief sporten er het meeste baat bij hebben. Anders zullen de effecten niet bevredigend zijn voor degenen die sport vermijden.
Bekijk onze andere diëten:
